人类髋关节保养手册

Release time:

2022-07-06 08:52

髋关节，人体最重要的“六大关节之一”，也是连接躯干与下肢的关键部位。

在人们日常生活中，髋关节承受着整个上身的重量。
 
 
 
髋关节，是机体运动的中心，极易潜在劳损。
 
然而大多数人却护髋意识薄弱，髋关节疾病隐患往往被人忽略，发病率也是逐年上升。
 
关于髋关节的那些损伤:
 
最常见的髋部损伤多是髋部周围的肌肉及肌腱的损伤，有时也称髋部拉伤，以及髋关节骨折。
 
髋部的拉伤常很快发生并导致不能活动，产生强烈疼痛，以至不能行走或坐。疼痛会迫使患者将全身重量转移在相对健康的腿部，作为一种保护性反射，患者不得不一瘸一拐地行走，以避免受伤的髋部受力。
 
髋关节骨折又被称为“人生最后一次骨折”。因为其多发生于老年人，而老年人的身体素质较差，免疫力差，自我修复速度慢再加上多数患有高血压、心脏病等其他疾病。在髋关节骨折后长期卧床期间，更容易并发肺动脉栓塞，褥疮，肺部感染等。这些并发症，严重威胁了老年人的身体健康与生命安全。
 
 
 
那么，如何呵护人体的髋关节呢？
你需要get以下几点：
 
一、起居养骨
 
1.生活环境应安静舒适，居室应通风向阳。日常随温度变化及时增减衣物，避免关节受凉。
 
2.养成良好的站、坐、行走等姿势，以预防髋关节承力失衡而导致的疾病。

 

 

二、膳食养骨
 
1. 饮食应保持钙、磷及蛋白质等营养平衡，特别是孕妇和老年人。
 
孕妇日常宜多食含钙、磷丰富的食物，如干虾皮、海带、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、南瓜子、鸡蛋黄、螃蟹、海蜇、紫菜等。磷广泛地存在于各种食物中，例如干虾皮、干贝、各种豆制品、核桃仁、鸡蛋黄、炒西瓜子、花生米、豆类、鱼类、紫菜、动物肝等。
 
2. 合理补充各种维生素
 
注意是要“合理”补充各种维生素。千万不能长期大剂量服用维生素保健品，更不能把维生素当成“补药”。许多人把维生素当作一种“补药”，认为维生素多多益善，药补者屡见不鲜。其实不然，盲目乱用维生素有可能会危害健康。
 
食用新鲜蔬菜和水果是简单而安全的补充维生素的方法，平时宜多吃些富含维生素的果蔬与鱼虾、坚果等食品，日常注意营养均衡搭配，方能得到最佳的吸收利用及营养效果。
 
 
三、药膳养骨
 
1. 牛筋菟丝汤
 
原料：牛蹄筋250g，菟丝子25g，青菜心25g，植物油、料酒、生姜末、葱花、酱油适量。
 
制作：①生牛蹄筋入水汆烫，去血水，捞出沥干水分。菟丝子浸泡干净。②牛蹄筋放入砂锅内，加750mL清水，小火煮至八成熟时捞出，切成2cm长条块，原汤留用。③锅内倒油烧热，先放葱花炒青菜，随即把牛蹄筋、料酒、生姜、酱油及煮蹄筋汤倒入，加入菟丝子，煮汤。
 
功效：蹄筋是营养滋补佳品，富含胶原蛋白，菟丝子补肾固精。此汤有健脾益胃、养精增液、强筋健骨的功效。
 
2.归枣牛筋白菜汤
 
原料：牛蹄筋150g，圆白菜90g，花生米50g，大枣20枚，当归5g，植物油、精盐各适量。
 
制作：牛蹄筋洗净，切成块；圆白菜洗净，切成条。花生米、大枣洗净。砂锅置火上，加适量清水，放入牛蹄筋、花生米、大枣、当归，用旺火煮沸后，加入圆白菜，改用文火炖至牛筋烂熟、汤稠时，加入植物油、精盐调味即可。
 
功效：蹄筋软糯，味甜带咸。此汤具有补益气血、强壮筋骨的作用。此外，圆白菜含有丰富的叶酸和维生素C，可以防衰老、抗氧化，提高机体免疫力，能补肾强骨，促进消化，增进食欲。
 
 
四、运动养骨
 
髋关节运动养骨法，可用于养护关节， 改善髋关节功能，调理筋骨平衡，预防关节病变。
 
第一步：双腿伸直贴于床面，进行关节外展内收。
 
第二步：屈髋屈膝，进行髋关节外展至极限后缓慢内收。
 
第三步：单侧屈髋屈膝，双手抱膝贴于胸前，双腿交替进行。
 
第四步：空蹬自行车。
 
第五步：踝泵运动。踝关节极度背伸、趾屈。
 
以上动作，每天两次，早晚各一次，每次15分钟。
 

 

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