手把手教你如何进行膝关节保养，还不快来学！

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2022-07-06 08:52

膝关节，是人体最大最复杂的关节。
 
人类的生存活动，往往离不开膝关节的“帮助”。
 

 
众所周知，膝关节周围的韧带及肌肉比较多，但有一个“致命”的缺点是：膝关节周围的神经血管相对来说比较少。正是因为这个原因，使得膝关节损伤之后，通常无法得到一个快速的恢复。

 

因此，学会如何正确保养自身的膝关节是一件十分有必要的事情！
 
 
膝关节是人体的承重性关节之一，研究发现，膝关节承受着人体大约70%的重量。
 
承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也会更容易受伤，膝关节退化较快。
 
膝关节负重倍数如下：
 
1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。
 
2.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～2倍。
 
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。
 
4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。
 
5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。
 
6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。
 
举个例子：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝关节约要承受200kg的重量。(计算方式：50kg*4倍)
 

 
膝关节最美好的15年
 
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
 
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是“不知疲倦”。只要不破坏到膝关节组织，基本感受不到疼痛。
 
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。
 
髌骨软骨是人体膝关节内的一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
 
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此，内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

 

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
 

关于膝关节日常保养小知识：
 
1、避免长时间的走动或站立，且一旦膝关节感到不适时就应立即休息。

 

2、尽量避免大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

 

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

 

4、避免在半蹲或全蹲状态下进行向左或向右转，以免造成半月板的损伤。

 

5、保持理想体重以减轻膝关节的负担。

 

6、注意膝关节的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节。

 

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

 

8、避免外伤及过度劳动。
 
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力。

 

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
 

 
此外，日常可以适当练习平乐郭氏正骨流派的膝关节运动养骨法，增强膝关节周围肌肉力量，增加关节稳定性，减轻膝关节的相关症状。
 
在无疼痛及外伤情况下，日常也可以对膝关节周围进行艾灸或轻柔按压，同样具有保健作用。

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